מתיחת עקבים בשכיבה
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על הברך ישרה כדי למתוח באופן אפקטיבי את שרירי השוק.
שלבי ביצוע
- שכבו על הגב והאריכו רגל אחת למעלה לתקרה.
- צרו חגורת מגבת או סרט עמידות סביב כף הרגל.
- משכו בעדינות על המגבת או הסרט כדי להביא את האצבעות לקרב הגוף.
- החזירו וחזרו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו.
עקוב אחר מתיחת עקבים בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקבים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת עקבים בשכיבה?
מתיחת עקבים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת עקבים בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת עקבים בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקבים בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
