הנעת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. הרימו את אחת הברכיים לקרסול בעוד שהרגל השני נשאר ישר.
3. החליפו מהר והרימו את הברך השנייה.
4. המשיכו להרימת הברכיים בתנועה מהירה ובשליטה למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו