קפיצה בסקוואט
עצות מומחים
שמור על טכניקת הסקוואט המתאימה על ידי שמירה על החזה מורם והברכיים מעקבות אחרי האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
- התחילו בירידה למיקום הסקוואט, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- במקום לקום לגמרי, בצעו קפיצה קטנה בתחתית הסקוואט.
- השתמשו בשוקיים ובירכיים כדי להניע את הקפיצה.
- המשיכו לבצע קפיצות כמספר החזרות הרצוי לפני התעודדות לעמידה מלאה.
עקוב אחר קפיצה בסקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה בסקוואט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים17%
עכוז17%
כתפיים16%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה בסקוואט?
קפיצה בסקוואט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה בסקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה בסקוואט מתאים למתחילים?
כן, קפיצה בסקוואט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
