בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על עמידה ישרה והפעל את הגב שלך כדי למקסם את היתרונות האירוביים ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים.
- התחל לרוץ במקום, הרמת עקביים למעלה לעבר הירכיים שלך.
- הזיז את ידייך בסנכרון עם תנועת הרגליים שלך.
- המשך את התנועה לזמן קבוע או מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים10%
עכוז30%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)?
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
