מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
עצות מומחים
שמרי על תנועות עדינות ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה על המפרקים.
שלבי ביצוע
- ישבי על הרצפה עם הרגליים נטויות מולך.
- כווני את הרגליים ואז הפני את האצבעות לצד אחד, מתיחה את הקרסול החיצוני.
- הפני את האצבעות לצד הנגדי, מתיחה את הקרסול הפנימי.
- המשיכי להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד?
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
