קפיצת חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק את ידיי החבל באחיזה חזקה, מרפקים קרובים לצידייך.
2. עמוד עם רגלייך ברוחב כתפיים והחבל מאחורי הרגליים שלך.
3. תנוד את החבל מעל לראש שלך וקפוץ כאשר הוא עובר מתחת לרגלייך.
4. שמור על קפיצות נמוכות ועקביות בגובה.
5. המשך לקפוץ ולתנדב את החבל בתנודה חלקה וריתמית.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו