קפיצה צידית עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
2. קפצו לצידים וסובבו את הגוף, נחתו עם הרגליים בכיוון ההפוך.
3. קפצו מיד לציד השני עם סיבוב.
4. המשיכו לשנות בין הצידים למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו