בעיטת ישבן עם זרועות קדמה

עצות מומחים

שמור על תנועות מבוקרות והתמקד בהבאת העקבים כקרוב ככל האפשר לשרירי הירך למתיחת הירך הטובה.

עמדו רגליים ברוחב היפים וידיים מורחבים ישר מלפניכם בגובה הכתף.
כיפו את אחת הברכיים והרימו את העקב לעבר הירך בזמן שאתם שומרים על ידייכם ביציבות.
החליפו מהר והרימו את העקב השני לעבר הירך.
המשיכו להחליף בין הבעיטות בקצב מהיר, שומרים על גוף העליון שלכם במקום.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי או למשך הזמן הרצוי.