בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
עצות מומחים
שמור על תנועות מבוקרות והתמקד בהבאת העקבים כקרוב ככל האפשר לשרירי הירך למתיחת הירך הטובה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים וידיים מורחבים ישר מלפניכם בגובה הכתף.
- כיפו את אחת הברכיים והרימו את העקב לעבר הירך בזמן שאתם שומרים על ידייכם ביציבות.
- החליפו מהר והרימו את העקב השני לעבר הירך.
- המשיכו להחליף בין הבעיטות בקצב מהיר, שומרים על גוף העליון שלכם במקום.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי או למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר בעיטת ישבן עם זרועות קדמה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים16%
עכוז16%
כתפיים17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת ישבן עם זרועות קדמה?
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת ישבן עם זרועות קדמה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת ישבן עם זרועות קדמה מתאים למתחילים?
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
