מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
עצות מומחים
שמור על התנועות שלטוניות וחלקות כדי למנוע תנועות פתאומיות שעלולות למתוח את השרירים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך והרים רגל אחת ישר למעלה לעבר התקרה.
- משוך בעדינות את הרגל המורם לעבר הראש שלך, שומר על הברך ישרה כדי למתוח את הכף הרגל.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, מרגיש מתיחה עדינה בשריר הכף הרגל.
- שחרר בעדינות והחלף רגל, חוזר על המתיחה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש?
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מתאים למתחילים?
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
