לוח איזון (V2)
עצות מומחים
שמור על עצמת הליבה והתמקד בשמירה על איזון עם תנועות בקרה, במקום לנסות לתקן איזון עם תנועות פתאומיות.
שלבי ביצוע
- צא על לוח איזון בזהירות, מוצא את מרכז הכבידה שלך.
- כה את הברכיים מעט כדי לקבל יציבות.
- החזק במצב, שמור על גוף כמה שאפשר יציב.
- בצע חפירות או תנועות אחרות כרצונך תוך שמירה על איזון.
- צא מהלוח בזהירות לאחר השלמת התרגיל.
עקוב אחר לוח איזון (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לוח איזון (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, תאומים, עכוז, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ציוד מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
תאומים25%
עכוז25%
ירך אחורית25%
ציוד
ציוד מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לוח איזון (V2)?
לוח איזון (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, תאומים, עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ציוד מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לוח איזון (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לוח איזון (V2) מתאים למתחילים?
כן, לוח איזון (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
