נגיעת קרסול מתחלפת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם ברכיים כפופות ורגליים נשענות על הרצפה.
2. האריכו את הידיים לאורך הצידים, כפות הידיים פונות למטה.
3. הרימו את הראש והכתפיים מעט מעל הרצפה.
4. מתיחים את היד הימנית לעבר הקרסול הימני, ואז חוזרים למרכז.
5. מתיחים את היד השמאלית לעבר הקרסול השמאלי, ואז חוזרים למרכז.
6. מחליפים בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו