מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
עצות מומחים
ודאו שהעקב שלכם נשאר במגע עם הקרקע כדי למקסם את המתיחה בשרירי הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מרחק ירך אחת מהשנייה.
- צעדו אחת הרגל אחורה וכפלו את שתי הברכיים, מתעצלים למעמסה.
- שמרו על עקב הרגל האחורית במגע עם הקרקע והתקשקשו לתוך המתיחה.
- החזיקו למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי?
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
