דחיפת פיצול עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם המוט במיקום המפוצל הקדמי על כתפייכם.
2. התנדו על ידי כיפוף ברכיים מעט, שמרו על גוף ישר.
3. האריכו בצורה מתפרצת את הרגליים ושגרו את המוט למעלה, האריכו את הזרועות באופן מלא.
4. כאשר המוט עולה, פצלו את הרגליים למיקום מפוצל כדי לעזור לאיזון ולתפיסת המשקל.
5. החזירו את הרגליים ליחד ועמדו ישר כדי להשלים את ההרמה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

כתפיים17%

תאומים11%

עכוז11%

ירך אחורית11%

חזה11%

בטן11%

טרייספס11%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח