בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ואל תטה יותר מדי לאחור כאשר אתה בועט כדי למנוע מתיחה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים חצויות מול החזה שלך.
- בעודך בועט, הרגל האחת ישרה קדימה ממך בזמן שאתה שומר על חלק העליון של גופך במקום.
- הורד את הרגל בחזרה בשליטה וחזור על התנועה עם הרגל השנייה.
- החלף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות?
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות מתאים למתחילים?
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
