הוק ימני באיגרוף
עצות מומחים
לסובב את הגוף ולסבוב על הרגל האחורית כדי ליצור כוח לבעיטה, ולהשתמש בליבה ליציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים קצת כפופות.
- הרימו את המגרעות כדי להגן על פניכם.
- סבבו על הרגל האחורית וסובבו את הגוף לימין.
- הזיזו את היד הימנית בתנועת פינת 'הוק' לעבר המטרה.
- שמרו על היד השמאלית להגן על פניכם.
- אפסו למצב התחלתי וחזרו וחזרו על הסדרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הוק ימני באיגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הוק ימני באיגרוף מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, תאומים, בטן, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית20%
עכוז20%
תאומים20%
בטן20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הוק ימני באיגרוף?
הוק ימני באיגרוף מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, תאומים, בטן, בייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הוק ימני באיגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הוק ימני באיגרוף מתאים למתחילים?
הוק ימני באיגרוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
