הליכה על קצות האצבעות צדדית
עצות מומחים
הישאר על כפות הרגליים כדי לשמור על המתח על השוקיים ולשמור על קצב יציב לאיזון ותיאום.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים יחד, קיפול על כפות הרגליים.
- צעדים קטנים לצד בזמן שאתה על ציפות האצבעות שלך.
- שמור על הליבה והגב ישרים במהלך התנועה.
- קח את מספר הצעדים הרצוי בכיוון אחד, ואז החלף לצד השני.
עקוב אחר הליכה על קצות האצבעות צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכה על קצות האצבעות צדדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הליכה על קצות האצבעות צדדית?
הליכה על קצות האצבעות צדדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הליכה על קצות האצבעות צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הליכה על קצות האצבעות צדדית מתאים למתחילים?
הליכה על קצות האצבעות צדדית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
