מתיחת קרסול בישיבה
עצות מומחים
שמור על גבך ישר והתקדם קדימה מהיראות הירך כדי להגביר את המתיחה ללא לעגום את הגב שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם רגל אחת מושרת מתוחה מולכם.
- קשרו את הרגל השנייה כך שהרגל תהיה ישרה על הרצפה.
- התקדמו קדימה ומשיכו בעדינות את האצבעות של הרגל המושרת אליכם.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, תרגישו מתיחה בשוק הרגל המושרת.
- שחררו וחזרו על הצד השני.
עקוב אחר מתיחת קרסול בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת קרסול בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת קרסול בישיבה?
מתיחת קרסול בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת קרסול בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת קרסול בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת קרסול בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
