הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המוט במכונת סמית לגובה שבו אתה יכול להגיע בנוחות על הצפיפות של הרגליים שלך.
2. שים קובייה או צלחת משקל על הרצפה כדי לאפשר טווח תנועה רחב יותר.
3. עמוד על הצפיפות/צלחת עם כפות הרגליים שלך, עם העקבים שלך תלויים מעבר לקצה.
4. מיקם את המוט על הגב העליון שלך, ושחרר אותו על ידי סיבוב והרמה.
5. הרמת את העקבים שלך על ידי הארכת הקרסוליים שלך ככל שניתן.
6. הוריד את העקבים שלך למטה לאחורי הצפיפות/צלחת למתיחה מלאה.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.