כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים ליד הצדדים.
2. הרימי אחת מהברכיים לעבר החזה בזמן שאת מתעלה על האצבעות של הרגל הנגדית.
3. הורידי את הברך והרגל המורמות בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. המשיכי בתנועה החלפית עם הברך והרגל השניים, על האצבעות של הרגל הנגדית.
5. המשיכי להחליף בצורה ריתמית, תוך מעורבות הליבה כדי לשמור על איזון.

פרטים

ראשי

ירך קדמית11%

ירך אחורית11%

תאומים11%

עכוז11%

בטן11%

כתפיים11%

חזה11%

טרייספס11%

בייספס12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו