בעיטת רגל קדמית
עצות מומחים
שמור על רגליים מאוזנות ובגובה שמאפשר לך לשמור על איזון ועל עמידה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לידייך.
- הרימו את הרגל השמאלית ישרה מולך, שמרו על הברך ישרה אך לא נעולה.
- הורידו את הרגל בחזרה בשליטה וחזרו על הבעיטה.
- החליפו בין הרגלים עם כל בעיטה, בצעו מספר חזרות שוות בצידים שונים.
עקוב אחר בעיטת רגל קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת רגל קדמית?
בעיטת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת רגל קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת רגל קדמית מתאים למתחילים?
בעיטת רגל קדמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
