זחילת דוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ארבע עם הברכיים מתחת לירכיים והידיים מתחת לכתפיים.
2. הרימו את הברכיים מעט מהרצפה.
3. תזוזו יד ורגל נגדיים קדימה באופן מאוחד.
4. המשיכו לזוז קדימה, מחליפים בידיים ורגליים בתנועת רכיבה.
5. שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות למרחק או זמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

בטן14%

חזה14%

כתפיים14%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו