נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
עצות מומחים
התמקד/י בהפעלת הליבה שלך ובשמירה על קצב קבוע כדי למקסם את היתרונות האירוביים והתיאום.
שלבי ביצוע
- עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימ/י את הברך הימנית לעבר החזה בזמן שאת/ה משגע/ת את המרפק השמאלי לפגישה איתה.
- שוב/י למיקום ההתחלתי וחזור/י עם הברך והמרפק השמאלי השניים.
- המשך לחלץ בין הצדדים בתנועה נוזלית דומה לאופניים.
- שמור/י על הקצב למשך כל תקופת התרגול.
עקוב אחר נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת?
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת מתאים למתחילים?
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
