סקוואט עם קפיצה כפולה
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על תנוחת הסקוואט הנכונה על ידי שמירה על החזה מורם ועל הברכיים שמותרות מעל האצבעות שלך. הקפיצה הכפולה מגבירה את האינטנסיביות, לכן עדיף להתמקד בתנועות מבוקרות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב היפים.
- התנחל למעמד סקוואט, שומר על גב ישר וחזה מורם.
- קפוץ בצורה פירוצית, נחת רך, ומיד התנחל מחדש למעמד סקוואט.
- בצע קפיצה שנייה ממעמד הסקוואט.
- נחת רך ואז אתחל לפני החזרה לחזרה הבאה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם קפיצה כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם קפיצה כפולה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם קפיצה כפולה?
סקוואט עם קפיצה כפולה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם קפיצה כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם קפיצה כפולה מתאים למתחילים?
סקוואט עם קפיצה כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
