דחיפת מזחלת כוח
עצות מומחים
שמור את הגוף שלך ברמה נמוכה והנע בעזרת הרגליים כדי למקסם את ייצור הכוח ולעורר את קבוצות השרירים המטרה בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- טען את הסלייד למשקל מתאים.
- עמוד מאחורי הסלייד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקש בכפופות הירך והברכיים, ואחוז בידיים הסלייד.
- הנפק דרך הרגליים ודחוף את הסלייד קדימה, צעדים ארוכים.
- המשך לדחוף למרחק או זמן הרצוי.
עקוב אחר דחיפת מזחלת כוח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת מזחלת כוח מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, תאומים, ירך אחורית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מזחלת כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
תאומים25%
ירך אחורית25%
עכוז25%
ציוד
מזחלת כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת מזחלת כוח?
דחיפת מזחלת כוח מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, תאומים, ירך אחורית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מזחלת כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת מזחלת כוח?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת מזחלת כוח מתאים למתחילים?
דחיפת מזחלת כוח מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
