התכופפות עם אגרוף לצד
עצות מומחים
שמור על המכתבים שלך בשליטה ומדויקים, מתמקד בהפעלת הליבה שלך וסיבוב הגוף שלך לכוח.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים במיקום של שמירה.
- בצע 'ברווז' על ידי כפית מהירה למטה וכיפות בברכיים.
- כשאתה עולה, השלך מכתב לצד עם יד אחת.
- כפוף שוב וחזור על המכתב עם היד השנייה.
- המשך במכתבים מתוך כל ברווז למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות עם אגרוף לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות עם אגרוף לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה15%
בטן15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות עם אגרוף לצד?
התכופפות עם אגרוף לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות עם אגרוף לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות עם אגרוף לצד מתאים למתחילים?
התכופפות עם אגרוף לצד מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
