סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
עצות מומחים
ודאו תפיסה נכונה על ידי שמירה על חזה גבוה ועל ליבה מעורבת לאורך תנועה כדי למנוע פציעה ולמקסם את יעילות התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף שלכם לסקוואט עמוק, שומרים על גב ישר וחזה מורם.
- בעודכם עולים מהסקוואט, האריכו את הידיים שלכם מעל הראש לתנועת דחיפה.
- הורידו את הידיים שלכם לצידים בעודכם יורדים לסקוואט הבא.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים15%
עכוז25%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש?
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
