רקיעה עם חציית זרועות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתף.
2. חצה את הידיים קדימה על פני החזה בו זמנית צעד אחורה עם רגל אחת לתוך צעד קירותי.
3. פתח את הידיים וחזור למיקום ההתחלתי.
4. מחליף את צעדי הקירותי בכל רגל בו זמנית תוך סנכרון עם חצי הידיים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז20%

כתפיים10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו