קפיצת סקוואט חצי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, זרועות בצידים.
2. התעקש למצב חצי כפוף.
3. קפיצה מטורפת למעלה, תנועת ידיים למעלה לתנועה.
4. נחיתה רכה חזרה למצב חצי כפוף.
5. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו