קפיצת סקוואט חצי
עצות מומחים
השתמש בזרועות שלך לתנועה והתמקד בכוח מטורף מהרגליים כדי למקסם את התועלת הקרדיו וחיזוק השרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, זרועות בצידים.
- התעקש למצב חצי כפוף.
- קפיצה מטורפת למעלה, תנועת ידיים למעלה לתנועה.
- נחיתה רכה חזרה למצב חצי כפוף.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת סקוואט חצי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת סקוואט חצי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
תאומים20%
עכוז20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצת סקוואט חצי?
קפיצת סקוואט חצי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצת סקוואט חצי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצת סקוואט חצי מתאים למתחילים?
קפיצת סקוואט חצי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
