צעד קדמי עם סיבוב זרועות
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות כדי לשמור על איזון ולהפעיל את קבוצות השרירים המטרות בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וזרועות מורחבות לצידיים בגובה הכתף.
- צעדו קדימה עם רגל אחת בו זמנית עושים מעגלי ידיים.
- עשו מעגלים בידיים קדימה למספר חזרות קבוע, לאחר מכן החליפו את הכיוון לאותו מספר.
- צעדו אחורה למיקום ההתחלתי וחזרו עם הרגל הנגדית.
- המשיכו להחליף רגליים במהלך מתמיד של מעגלי ידיים.
עקוב אחר צעד קדמי עם סיבוב זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים17%
עכוז17%
כתפיים17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צעד קדמי עם סיבוב זרועות?
צעד קדמי עם סיבוב זרועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צעד קדמי עם סיבוב זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צעד קדמי עם סיבוב זרועות מתאים למתחילים?
צעד קדמי עם סיבוב זרועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
