צעד קדמי עם סיבוב זרועות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים יחד וזרועות מורחבות לצידיים בגובה הכתף.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת בו זמנית עושים מעגלי ידיים.
3. עשו מעגלים בידיים קדימה למספר חזרות קבוע, לאחר מכן החליפו את הכיוון לאותו מספר.
4. צעדו אחורה למיקום ההתחלתי וחזרו עם הרגל הנגדית.
5. המשיכו להחליף רגליים במהלך מתמיד של מעגלי ידיים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

תאומים17%

עכוז17%

כתפיים17%

חזה17%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו