דחיפה עם קטלבל
עצות מומחים
השתמשו בתנועה המומנטום מהסקוואט כדי לעזור לדחוף את הקטלבלים מעלה, שמרו על תנועה נוזלית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל מול כל כתף.
- התנדנדו למעמד סקוואט.
- בעודכם עומדים, דחפו את הקטלבלים מעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
- הורידו את הקטלבלים חזרה לכתפיים בזמן שאתם יורדים לסקוואט הבא.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, תאומים, ירך אחורית, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
כתפיים20%
תאומים10%
ירך אחורית10%
חזה10%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפה עם קטלבל?
דחיפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, תאומים, ירך אחורית, חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפה עם קטלבל מתאים למתחילים?
דחיפה עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
