קפיצה צידית לקופסה
עצות מומחים
לנחות ברכות רכות כדי לספוג את המכה על המפרקים ולשמור על שליטה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו מקביל לקופסה או פלטפורמה יציבה בגובה מתאים.
- הטו את הברכיים והניפו את הידיים כדי לדחוף את עצמכם בצד לקופסה.
- נחתו על הקופסה בשתי הרגליים, ברכיים מעט כפופות.
- צאצאו בזהירות ואפסו לפני ביצוע הקפיצה לצד השני.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, מחליפים בין הצדדים.
עקוב אחר קפיצה צידית לקופסה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה צידית לקופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה צידית לקופסה?
קפיצה צידית לקופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה צידית לקופסה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה צידית לקופסה מתאים למתחילים?
כן, קפיצה צידית לקופסה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
