קפיצה צעד קפיצה
עצות מומחים
מתמקדים בנחיתות רכות כדי להפחית את המשקל על המפרקים ושמירה על קצב קבוע כדי לשמור על קצב הלב ולהרוויח יתרונות אירוביים טובים יותר.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התחתנו למעמד חצי-כפיפה, מתכוננים לקפיצה.
- קפצו באופן אנכי ונחתו ברכות חזקות חזרה למעמד החצי-כפיפה.
- קפצו מיד לפנים, נחתו ברכות רכות, ואז קפצו באופן אנכי שוב.
- חזרו על הרצף הזה, מחליפים בין קפיצות אנכיות וקדימה.
פרטים
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
