טאץ'דאון
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם בעת הגעה למטה כדי לשמור על תקנה נכונה ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.
- התנדנד למעמד כפול והגע ליד ימין של הרגל השמאלית שלך.
- קום מהר וחזור למעמד ההתחלתי.
- חזור על התנודה, הפעם הגע ליד השמאל של הרגל הימנית שלך.
- המשך לשנות צדדים בכל תנודה.
עקוב אחר טאץ'דאון ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טאץ'דאון מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז15%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טאץ'דאון?
טאץ'דאון מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טאץ'דאון?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טאץ'דאון מתאים למתחילים?
כן, טאץ'דאון מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
