הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
עצות מומחים
עצור בחלק העליון של ההרמת עקב להגברת האינטנסיביות ושיפור ההתכווצות שריר העקב.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירך, ליד קיר או אובייקט יציב לאיזון.
- הרמת העקבות מהרצפה, עולה על האצבעות ומתח שרירי העקב.
- החזק בהתכווצות לזמן קצר בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את העקבות לרצפה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה עם תמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה עם תמיכה?
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עמידה עם תמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עמידה עם תמיכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
