בעיטה אחורית עם מגע עקב
עצות מומחים
התמקד בלדחות את הירכיים במהלך הבעיטה כדי לשפר את ההפעלה של השרירים ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הירך וזרועות לצידים.
- כבור את אחת הברכיים והבעט אחורה עם העקב, במטרה לנגוע בקרסול.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור עם הרגל השנייה.
- המשך להחליף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם מגע עקב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם מגע עקב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים10%
עכוז30%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם מגע עקב?
בעיטה אחורית עם מגע עקב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם מגע עקב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם מגע עקב מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם מגע עקב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
