תנוחת הזר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורידו את הגוף לקרום עמוק, שמרו על העקבים על הרצפה אם אפשר.
3. הקריבו את כפות הידיים יחד בחזה והשתמשו במרפקים כדי לדחוף את הברכיים החוצה.
4. החזיקו בתנוחה למספר נשימות, שמרו על גב ישר ועל עצם הליבה מופעלת.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות