דחיפת ברך עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב הירך והידיים כופפות בצידייך.
2. להרים את הברך הימנית לעבר החזה בו זמנית לסובב את הגוף כדי להביא את המרפק השמאלי לעבר הברך המורם.
3. לחזור למיקום ההתחלתי ולחזור על הצד השני, להרים את הברך השמאלית ולסובב כדי להביא את המרפק הימני לעברה.
4. להמשיך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

ירך אחורית12%

תאומים8%

עכוז12%

בטן12%

חזה12%

בייספס12%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו