בעיטות עקב לישבן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ידי עמידה עם הרגליים ברוחב היפים.
2. כבו את הברך והרמו את העקב הימני שלכם למעלה לעבר הישבן שלכם.
3. החזירו את הרגל הימנית שלכם לרצפה וחזרו לחזור במהירות עם הרגל השמאלית שלכם.
4. המשיכו להחליף בין הבעיטות במהלך רץ קל, שומרים על הקצב יציב.
5. תנו תנועה לידיים שלכם בסינכרון עם תנועת הרגליים כדי לשמור על איזון ועל עוצמה.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

ירך קדמית20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו