קפיצה עם משיכת ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התנפלו למעמד חצי-כפות רגליים וקפצו למעלה, מביאים את הברכיים לחזה.
3. האריכו את הרגליים חזרה למעמד רכות על ברכות הרגליים.
4. כאשר תירדו מחדש למעמד חצי-כפות רגליים וחזרו על הקפיצה.
5. המשיכו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

ירך קדמית15%

בטן15%

כתפיים25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו