הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
עצות מומחים
לחצו דרך כפות הרגליים ומנעו התפקות בתחתית כדי לשמור על מתח בשרירי הקרסול.
שלבי ביצוע
- עמדו על משטח מורם (כמו מדרגה) עם כפות הרגליים על הקצה ועקבים תלויים, אחזו בכיסא לאיזון.
- הרימו את העקביים ככל שאפשר על ידי התכווצות שרירי הקרסול.
- הורידו את העקביים מתחת לרמת המדרגה כדי למתוח את שרירי הקרסול.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא?
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מתאים למתחילים?
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
