קפיצה על לוח עם רגל אחת
עצות מומחים
התמקד בנחיתה רכה כדי לספוג את המכה דרך השרירים במקום דרך המפרקים. השתמש בזרועות כדי ליצור תנודה ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת מול לוח או פלטפורמה יציבה.
- הקפיץ את הברך מעט והתנדנד בידיים כדי להתכונן לקפיצה.
- קפוץ בצורה פירוצית על הלוח, נחת רכה על אותה רגל.
- שמור על איזון בעת הנחיתה, ואז צא ואתחל.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר קפיצה על לוח עם רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה על לוח עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים5%
חזה5%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה על לוח עם רגל אחת?
קפיצה על לוח עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה על לוח עם רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה על לוח עם רגל אחת מתאים למתחילים?
קפיצה על לוח עם רגל אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
