נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לידיים.
2. הניפו את היד האחת קדימה והרגל הנגדית אחורה, שמרו על הברך כפולה.
3. הניעו במהירות את הברך האחורית שהונפה קדימה בזמן שהניפו את היד הנגדית אחורה.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

כתפיים14%

חזה14%

בטן16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו