נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
עצות מומחים
שמרו על תנועה נעימה וריתמית, והתמקדו בעיסוק של הליבה כדי לסייע באיזון וכוח.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לידיים.
- הניפו את היד האחת קדימה והרגל הנגדית אחורה, שמרו על הברך כפולה.
- הניעו במהירות את הברך האחורית שהונפה קדימה בזמן שהניפו את היד הנגדית אחורה.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה14%
בטן16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך?
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מתאים למתחילים?
כן, נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
