שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
עצות מומחים
שמור על גב ישר וגוף עקום במהלך התרגול כדי להגן על השדרה שלך ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים מעט כפופות.
- צעדו לציד עם הרגל השמאלית ובו זמנית בצעירה לאחור על ידי משיכת המרפקים אחורה וכיווץ עצמות הכתף יחד.
- חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגול בצד השני.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה דלתא אחורית עם צעד צידי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה דלתא אחורית עם צעד צידי?
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה דלתא אחורית עם צעד צידי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מתאים למתחילים?
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
