חיקוי שחייה במעגל רגליים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הבטן עם זרועות מורחבות מעל הראש.
2. הרימו את הרגליים מהרצפה ובצעו תנועות מעגליות כאילו אתם שוחים.
3. שמרו על הראש והחזה מורם מעט, מפעילים את שרירי הגב שלכם.
4. החליפו את כיוון המעגלים בכל סט.
5. המשיכו למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז20%

כתפיים15%

חזה15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו