סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
עצות מומחים
שמרו על הגוף העליון ישר והפעילו את הגב כל זמן התרגול כדי לעזור באיזון ולהגביר את אינטנסיביות הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך וזרועות כפולות במרפקים, כפות הידיים יחד מול החזה.
- הרימו את הברך השמאלית לעבר החזה בזמן שסובבים את הגוף העליון לשמאל, מביאים את המרפק הימני לעבר הברך המורימה.
- החליפו במהירות להרים את הברך הימנית ולסובב לימין, מביאים את המרפק השמאלי לעבר הברך.
- המשיכו להחליף בין הצדדים בצורה מהירה ובצורה שליטה למספר החזרות או תקופת זמן הרצויה.
עקוב אחר סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים?
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מתאים למתחילים?
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
