הרמת עקבים מוגבהת
עצות מומחים
בצע את העליות עקב באיטיות ובטווח תנועה מלא כדי למקסם את מעורבות השריר והגדילה שלו.
שלבי ביצוע
- עמוד על משטח מוגבה עם העקבים יוצאים מהקצה.
- דחוף דרך כדורי הרגליים כדי להרים את העקבים כמה שיותר גבוה.
- הורד באיטיות את העקבים חזרה מטה מרמת המשטח המוגבה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים מוגבהת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים מוגבהת מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים מוגבהת?
הרמת עקבים מוגבהת מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים מוגבהת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים מוגבהת מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים מוגבהת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
