לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
עצות מומחים
לדחוף דרך כפות הרגליים ולהאריך באופן מלא את הקרסולים בראשית התנועה כדי למקסם את ההתכווצות של שרירי הקרסול.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה ושים את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגליים עם העקבים שלך מושרים.
- כוון את כרית הירך כך שתתאים באופן צמוד לירכייך.
- דחוף את הפלטפורמה על ידי הארכת הקרסולים ככל האפשר.
- הורד את המשקל באופן איטי על ידי כיפוף הקרסולים עד שהם מושלכים לחלוטין.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת עקרביים בישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת עקרביים בישיבה במנוף?
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת עקרביים בישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מתאים למתחילים?
כן, לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
