סיבובי קרסול
עצות מומחים
בצע את המעגלים באופן איטי ובשליטה כדי לשפר את תנודת הכף הרגל והיציבות. ודא שיש לך טווח מלא של תנודה כדי להרוויח את היתרון המרבי.
שלבי ביצוע
- שבו או השכבו ומשיכו רגל אחת קדימה.
- הסובבו את הכף הרגל המושרת בתנודה מעגלית.
- השלימו את מספר המעגלים הרצוי בכיוון אחד, ואז החליפו.
- חזרו עם הכף הרגל השני.
עקוב אחר סיבובי קרסול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי קרסול מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבובי קרסול?
סיבובי קרסול מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבובי קרסול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבובי קרסול מתאים למתחילים?
כן, סיבובי קרסול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
