עמידה על רגל אחת
עצות מומחים
השתמש בליבה והתמקד בנקודה קבועה כדי לעזור לשמור על איזון לאורך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים יחד וזרועות בצדדיך.
- העברת משקל על רגל אחת והרמת הרגל השנייה מעט מהרצפ.
- החזקת המעמד כמה שאפשר במשך זמן ארוך תוך שמירה על יציבות טובה.
- החלפת הרגליים וחזרת המעמד לאותו זמן כדי לוודא אימון מאוזן.
עקוב אחר עמידה על רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עמידה על רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל עמידה על רגל אחת?
עמידה על רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור עמידה על רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם עמידה על רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, עמידה על רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
