התכופפות חצי עומד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד.
2. התעקלו בירכות וקפלו קדימה, שמרו על גב ישר.
3. שימו את הידיים על המרפקים או הרצפה, בהתאם לגמישות שלכם.
4. החזירו את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז קומו באט.

פרטים

ראשי

ירך אחורית33%

תאומים33%

עכוז34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות